كيف نقضي على التسويف و المماطله في 10خطوات فعاله

التسويف و المماطله مشكلة  كبيرة جدا لمعظم الناس بدرجات متفاوتة. والذي يعتبر من أهم المشكلات التي قد تعوق النجاح وتجعل الإنسان محبطاً ومثقلاً بالهموم.

لماذا نسوف دائما او نقوم بالمماطله دائما ؟!

لإن المهمة  غالبا ما بتكون صعبة ومُملة وفي نفس الوقت هي أهم مهمة في اليوم كله.

لذلك سنخبرك في هذه المقاله على 10 خطوات فعاله للقضاء على التسويف او المماطله .. كيف نقضي على التسويف

 

1. كن منظمًا .. للقضاء على التسويف و المماطله 

لا يمكنك القيام بأي عمل إذا كنت لا تعرف المهام التي يجب إكمالها. استثمر في مخطط أو ابدأ باستخدام تطبيق التقويم على هاتفك. وهذا يجعل من السهل جدًا تتبع المهام الفردية وتواريخ الاستحقاق المهمة.

---

 

2. تحديد أهداف بسيطة قابلة للتحقيق .. للقضاء على التسويف و المماطله 

جزء من سبب التأجيل هو أن المهمة في متناول اليد تبدو شاقة للغاية. من الأسهل كثيرًا البدء في مشروع عندما تضع أهدافًا بسيطة وقابلة للوصول بدلاً من خطة كبيرة وغامضة. بدلاً من إخبار نفسك، “سأدرس علم الأحياء الليلة”، قل “سأدرس الفصل السادس الليلة” ، وهذا يجعل أهدافك أقل تخويفًا وأكثر قابلية للتحقيق.

---

 

3. إنشاء جدول زمني .. للقضاء على التسويف و المماطله 

بعد تحديد أهدافك ، قم بإنشاء جدول زمني لإكمالها. قد يكون هذا جدولًا دراسيًا لامتحانك الكبير القادم (“يوم الثلاثاء، سأدرس الفصل الخامس، وفي يوم الأربعاء، سأدرس الفصل السادس”) ، أو يمكن أن يرسم مقالة عليك كتابتها ( “يوم السبت، سأكتب المقدمة والخاتمة”). إن تقسيم المهمة إلى قطع صغيرة بمرور الوقت يجعلها أكثر قابلية للإدارة. قد تكون هذه المدونة، كيف تدير وقتك كطالب، مفيدة لك للبدء.

---

 

4. تحديد موعد نهائي

الكثير من الناس محاصرون في دورة “يوما ما، سأقوم بتنظيم ملاحظاتي” أو “سأصل إلى واجبات الرياضيات في نهاية المطاف”. الحقيقة هي “يوما ما” و “في نهاية المطاف” لا تأتي أبدا. من المهم تحديد تاريخ محدد عندما تريد تحقيق أهدافك. إذا كانت لديك مهمة مستحقة، فحاول أن تكملها يومًا أو يومين مقدمًا. بهذه الطريقة، إذا حدث شيء غير متوقع، فلا يزال لديك وقت إضافي لإكماله.

---

 

5. تخلص من مصادر الإلهاء

من المهم تخليص نفسك من جميع الاضطرابات المحتملة قبل أن تبدأ في العمل حتى لا تنحرف في منتصف الطريق دون داعٍ خلال مهمتك. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت على Snapchat أو Instagram عندما يتعين عليك الدراسة، فقم بإغلاق هاتفك (بعيدًا تمامًا). يمكن أن تكون مصادر الإلهاء أيضًا مصادر خارجية، مثل الأشقاء المزعجين. حاول الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو الضوضاء البيضاء لإغراق ثرثرتهم المستمرة. بدلاً من ذلك، يمكنك تغيير بيئات الدراسة معًا والتوجه إلى المكتبة المحلية أو المقهى، حيث يمكنك مسح عقلك والدراسة بدون تشتيت الانتباه.

---

 

6. حدد وقتك بنفسك

عند تحميل المهام، من السهل إرهاق نفسك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأدمغتنا التعامل مع الكثير من المعلومات والتركيز في كل مرة! لذا … إلى متى يجب أن تدرس؟ يختلف كل شخص عن الآخر، لكن معظم الخبراء يتفقون على مدى من 50 إلى 90 دقيقة. اضبط مؤقتًا لكتلة من الدراسة المركزة أو اعمل على منع نفسك من الإرهاق.

قد تضطر إلى التجربة للعثور على “مكانك الجميل” طوال الوقت الذي تقضيه في الدراسة. إن صيغة الإنتاجية المثالية هي العمل لمدة 52 دقيقة واستراحة لمدة 17.

---

 

7. خذ استراحة

من المهم أخذ نفسا عقليا من العمل المدرسي بين الحين والآخر. عندما ينطفئ المؤقت ، خذ استراحة لمدة 10-30 دقيقة. استمع إلى الموسيقى أو امشِ أو اغسل ملابسك أو صرخ في وسادة – أي شيء يخرج عن العمل ويسمح لك بالاسترخاء.

---

 

8. استخدم الحوافز

الجميع يحب أن يكافأ. من المهم أن تقدم لنفسك حوافز، مهما كانت صغيرة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل، “إذا كنت أعمل في هذه المهمة لمدة ساعة، فسأشاهد حلقة من برنامجي التلفزيوني المفضل الليلة.” أو يمكن أن يكون هدفًا أكبر مثل “إذا حصلت على الدرجة النهائية في الرياضيات هذا الفصل الدراسي، سأذهب إلى مطعمي المفضل.” من الأسهل الانتباه عندما يكون هناك شيء على المحك.

---

 

9. قم بإنجاز المهام الصعبة أولاً

قد يجعلك ذلك ترغب في دفع كل شيء إلى الخلف أكثر. من الصعب القيام بشيء لا تريد القيام به، لكن بمجرد القيام بذلك، يكون قد انتهى! من الأفضل إكمال المهام الأكثر تحديًا أولاً. بهذه الطريقة يبدو كل شيء بعد ذلك أسهل ويستغرق وقتًا أقصر. إذا واصلت دفع مقال اللغة الإنجليزية إلى الوراء، فلن تنجزه أبدًا. من الأفضل أن تنحني وتفعل ذلك.

---

 

10. أخبر شخص عن هدفك

من السهل نسيان المهام أو تأجيلها إذا كنت الشخص الوحيد الذي يحاسبك. إذا كنت ترغب حقًا في القيام بشيء ما، أخبر صديقًا أو أحد أفراد الأسرة. الآن هناك شخص يحملك مسؤولية أهدافك. لا يمكنك التراجع أو التخلص منه. كمكافأة إضافية، لديك أيضًا شخص للاحتفال بانتصاراتك، مهما كانت صغيرة. سواء كان الحصول على العلامة الكاملة في اختبار الفيزياء هذا أو مجرد الانتهاء من مشروع قبل بضعة أيام، سيكون صديقك هناك لدعمك.