تقنية الـ Pomodoro السحرية لحل مشاكل التسويف لديك
تقنية الـ Pomodoro المماطلة أو التسويف مشكلة من الصعب حلها وهذا بسبب عدم العثور على تفسير علمي لماذا لا نقم بمهام يومنا حتى وإن كانت تلك المهام شيء مُحبب إلى قلوبنا وعلى الرغم من ذلك نتهرب منها!
ما توصل إليه العلماء أن هذا يحدث بسبب خوف العقل من فشل النتائج، يخاف عقلك أن ينتج نتائج سيئة فـ يفشل مع الأسف..
ولكن هناك مخترع إيطالي أبتكر فكرة ونظرية عن طريق الطماطم لعلاج التسويف بشكل جذري ومُبدع جدًا !
في هذا المقال سوف أشرح هذا الإبتكار بالتفصيل، تابع معي ..
محتويات المقالة :
من هو مخترع الـ Pomodoro ؟ – تقنية الـ Pomodoro
اخترع الإيطالي فرانشيسكو سيريلو البومودورو.
عندما اخترع نظرية بومودورو ، كان طالبًا جامعيًا يحاول حل مشكلة التسويف التي كان يواجهها في ذلك الوقت.
كان لدى فرانشيسكو طماطم في شكل مؤقت ، لذلك سميت النظرية بومودورو ، والتي تعني “طماطم بالإيطالية”. في ذلك الوقت ، كان الشاب يكافح لإيجاد حل لهذه المشكلة العالمية ثم ابتكر النظرية.
تقنية بومودورو تزيد من الإنجاز
تقضي النظرية بتقسيم وقتك إلى مقاطع مدتها 25 دقيقة.
اعمل لمدة 25 دقيقة ، ثم خذ استراحة لمدة 5 دقائق.
اعمل مرة أخرى لمدة 25 دقيقة ، ثم استرح لمدة 5 دقائق.
أيضًا ، حتى تكمل أربع دورات كل 100 دقيقة ، بعد أربع دورات ، يمكنك الاسترخاء لمدة 30 دقيقة.
على أي أساس تم تحديد 25 دقيقة ؟!
لأن الدماغ البشري ، في بداية أي عمل أو مهمة ، يكون معدل التركيز مرتفعًا ، مع مرور الوقت ، يبدأ التركيز في الانخفاض ، حتى بعد 25 دقيقة يفقد الدماغ التركيز ، ثم يستريح لمدة 5 دقائق حتى يرتفع هذا المعدل مرة أخرى
لذلك ، اعمل لمدة 25 دقيقة ، وتمهل ، ثم ادخر لمدة 5 دقائق
حتى مرور 100 دقيقة ، يحتاج الدماغ إلى مزيد من الراحة لإعادة التركيز ، لذلك تأخذ استراحة لمدة 30 دقيقة.
إذا كنت لا تفهم النظرية ، فاتبع تجربتي الشخصية.
تجربتي الشخصية مع النظرية – تقنية الـ Pomodoro
لقد كنت أستخدم هذه التقنية لمدة 3 سنوات ، وبدأت دراستي الثانوية ، وأنا أفعل هذه النظرية بالذات.
عندما أشعر بثقل الأعمال المتراكمة ، أقوم بتقسيمها إلى أجزاء أصغر في غضون 25 دقيقة.
الفصل الأول من الموضوع حيث يحفظ بومودورو الأول والدرس الثاني الكلمات الإنجليزية
و أكثر من ذلك بكثير..
سيحب عقلك هذا لأنك تعمل لمدة 5 دقائق راحة وسيحفزك عقلك وبعد 25 دقيقة من العمل ستأخذ استراحة وهي تعمل.
هذه الرسائل من الدماغ البشري حقيقية. كنت كسولًا بشكل طبيعي في البداية ، لكن عندما ذكّرت نفسي أنني سأرتاح في 25 دقيقة ؛ كنت أعمل أكثر وأكثر … لأن دماغنا يحب الراحة ، أي شيء مريح مضمون ، لذلك سيساعدك عقلك على الاسترخاء أكمل بومودورو دورة العمل!
روابط تحميل تطبيق النظرية
- يمكنك تحميل تطبيق pomodro للـ Andriod من هـــــــــــــنا
- ويمكنك تحميل تطبيق تقنية الطماطم للـ IOS من هــــــــــــــنا
- ونسخة التطبيق من موقع الـ pc من هــــنا
كتبه / معاذ تامر عبد الخالق .
إقرأ أيضًا لنفس الكاتب / كتب ستغير حياتك في مجال علم النفس